忘记#FOMO，选择#JOMO

害怕错过 (FOMO)是社会动物的正常组成部分. 但在一个你总是联系在一起的世界里，错过也可以是一种愉快的经历. 偶尔远离社交媒体和其他让人分心的数字媒体，甚至可能有益于你的健康和幸福.

你听到那声音了吗? 你感觉到那嗡嗡声了吗? 某个地方发生了什么事，我已经通知你了! 你兴奋地抓起手机一头扎进去，最新的沙巴足球体育平台就在你的指尖. 但要注意! 向FOMO屈服可能要付出代价.¹

FOMO的一些负面影响

• 嫉妒: 社交媒体倾向于展示生活中最美好的、最光明的时刻, 比如生日派对, 婚礼, 和休假制度. 相比之下，你日常工作的苦差事看起来相当凄凉. 但你只看到了别人生活中的糖霜, 而不是下面一层层的干蛋糕. 看到所有的庆祝活动可能会引起嫉妒，降低你的自我价值感.²
  
  
• 虚荣心: 当面对别人不可思议的生活沙巴体育平台点击进入时, 你的自然倾向可能是通过在你的生活中挑选最好的东西，只分享你最好的品质和最美好的时刻，来胜过竞争对手. 你开始相信你自己制造的炒作，然后，“你好，水仙!”³ 但过度分析每张自拍也会让你失望. 当你整理这些照片的时候, 寻找完美的个人资料, 这就相当于每天24小时盯着镜子:你一定会注意到每一个瑕疵和疤痕.⁴
  
  
• 孤独: 如果你感到孤立, 互联网似乎是与你的人类同胞联系和联系的完美方式, 如果你能在网上找到一群亲密的朋友，那就有可能. 但如果你是一个网络墙花，这可能只会让事情变得更糟. 研究表明，看客——那些只看帖子但从不参与对话的人——通常会感到被冷落，甚至更加沮丧.⁵
  
  
• 压力: 很久以前，在一个遥远的企业世界里，人们下班后把收件箱抛在脑后. 在这个美妙(也令人沮丧)的科技时代，情况并非如此. 现在，紧急邮件源源不断，不管你是否在工作. 当你下班的时候，它们让你没有沙巴足球体育平台充电, 哪些会导致健康问题, 比如痛苦和睡眠问题.⁶
  
  
• 焦虑: 你想成为一个负责任的公民，并及时了解重要的头条沙巴足球体育平台. 这是高尚的, 但你真的需要每条名人推特或政治丑闻的最新消息吗? 事实是，沙巴足球体育平台简报会引起焦虑.⁷ 我们的大脑会倾向于关注不好的事情, 所以，不要以为凯蒂猫的视频可以弥补对最新灾难的每分钟更新.⁸
  
  
• 浪费沙巴足球体育平台: 查看所有这些应用程序，每次收到通知就拿出手机，这会造成很多干扰和浪费沙巴足球体育平台. 更糟糕的是, 如果你害怕错过每一次更新, 你不得不查看所有的社交应用和网站，以保持最新状态, 你查得越多, 你意识到的应用程序和网站就越多, 诸如此类.⁹ 这种渴望和行动的循环甚至开始像上瘾一样.¹

但还是有希望的! FOMO有一个同伴，它的名字叫JOMO! 是的，错过也是一种快乐. 你所要做的就是抵抗恐惧, 放松，享受不知道每一天每一秒发生了什么.

JOMO的一些积极影响

• 活在当下: 源源不断的信息, 电子邮件和别人的美食照片会让你的大脑不堪重负. 即使是手机的存在也会消耗脑力.¹⁰ 切断网线(或关闭wifi)，专注于你在哪里，你在做什么. 活在当下——你的当下.
  
  
• 一个更好的你: 跳过社交媒体意味着你可以停止和别人比较, 这种行为在很多方面都具有破坏性.¹¹ 相反，你可以开始自己的自我提升之旅. 做自己的标尺，努力成为一个比前一天更好的人. 你不必总是担心自己和别人比起来怎么样.
  
  
• 更深层次的连接: 而不是用一些冷嘲热讽的帖子或者浓缩成几百个字的浮夸的想法, 而是真实的对话. 就是那种看着别人眼睛的那种, 全心全意地倾听和交流想法, 在一起——就像他们在“过去”做的那样.“不要低估面对面互动所建立的联系. 它们在抑制孤独感方面可能做得更多，而不仅仅是对某人竖起大拇指.¹²
• 无聊: 是的，这是“好处”一栏. 研究表明，无聊会让你寻找新的东西, 刺激的体验来填补没有活动的空虚.¹³ 如果屏幕不断地刺激和分散你的注意力，这是不可能发生的. 把它放在一边，让自己体验无聊，看看你是如何给自己惊喜的.

准备好亲身体验JOMO吧? 

• 设定一个每天关闭所有通知的沙巴足球体育平台，即使只有30分钟. 尝试使用手机上的“请勿打扰”功能. 让自己不受干扰.
  
  
• 考虑为下班后的邮件和其他交流设定一些界限. 回收你的放松沙巴足球体育平台.
  
  
• 设定一个查看沙巴足球体育平台的沙巴足球体育平台，并且只在那个时候查看. 明天沙巴足球体育平台头条还会在那里.
  
  
• 享受一个没有社交媒体的周末. 和世界上真正的人在一起.

来源:
¹a、a、C、a、O. 害怕错过，在线社交网络和手机成瘾:一种潜在的个人资料方法. Aloma. 2017;35(1): 23-30.

²林丽毅，Sidani JE, Shensa A，等. 美国青少年社交媒体使用与抑郁的关系.S. 年轻的成年人. 抑郁和焦虑. 2016;33(4):323-331. doi: 10.1002/da.22466

³Gnambs T, Appel M. 自恋与社交网络行为:一项元分析. 人格杂志. 2018;86(2):200-212. doi: 10.1111 / jopy.12305

⁴Pantic我. 在线社交网络和心理健康. 网络心理学，行为和社会网络. 2014;17(10):652-657. doi: 10.1089 /网络.2014.0070.

⁵Escobar-Viera CG, Shensa A, Bowman ND，等. 美国成年人被动和主动使用社交媒体与抑郁症状. 网络心理学，行为和社会网络. 2018;12(7). doi: 10.1089 /网络.2017.0668.

⁶Schieman S, Young MC. 关于正常工作沙巴足球体育平台以外工作的沟通是否与工作与家庭的冲突有关, 心理困扰和睡眠问题? 工作 & 压力. 2013;27(3):244-261. doi: 10.1080/02678373.2013.817090.

⁷约翰斯顿WM，格雷厄姆D. 负面电视沙巴足球体育平台的心理影响:个人忧虑的灾难化. 英国心理学杂志. 1997;88(1):85-91. doi: 10.1111/j.2044-8295.1997.tb02622.x.

⁸魏士文，郭士曼，伍德华. 并不是所有的情绪都是平等的:社交情绪发展中的消极偏见. 心理上的公告. 2008;134(3):383-403. doi: 10.1037/0033-2909.134.3.383. 

⁹刘建军，刘建军，刘建军. 对错过网络的恐惧和对网络使用的期望会导致网络交流障碍的症状. 成瘾行为报告. 2017;5:33-42. doi: 10 /.1016/j.abrep.2017.04.001.

¹⁰Ward AF, Duke K, Gneezy A, Bos MW. 人才流失:智能手机的存在会降低可用的认知能力. 消费者研究协会杂志. 2017;2(2):140-154. doi: 10.1086/691462.

¹¹刘建军，刘建军，刘建军. 频繁的社会比较与破坏性的情绪和行为:社会比较的阴暗面. 成人发展杂志，2006;13(1):36-44.
doi: 10.1007/s10804-006-9005-0.

¹²Okdie BM, Guadagno RE, Bernieri FJ，等. 了解你:面对面与在线互动. 人类行为中的计算机. 2011;27(1):153-159. doi: 10.1016/j.慢性乙肝.2010.07.017
¹³Bench SW, Lench HC. 论无聊的作用. 行为科学. 2013;3(3):459-472. doi: 10.3390/bs3030459.